Ejercicios de pérdida de peso

18 junio 2025

Si todo lo que hace con perseverancia envidiable no ayuda y el exceso de peso vuelve de nuevo, entonces surge la pregunta naturalmente: ¿por qué continúa haciéndolo?

Sentado en varias dietas, el peso no solo no se va, sino que, más bien, ganamos aún más.Sin embargo, sentado en la próxima dieta, esperamos que ocurra un milagro y que el exceso de peso deja repentinamente de una vez por todas. ¡Pero la realidad es tal que las dietas no ayudan! El problema con muchos perdiendo peso en el hecho de que, cada vez, queriendo encontrar una figura delgada, están luchando con kilos extra, en lugar de buscar un problema en sí mismos y tratar de resolverlo de alguna manera. Si el problema hubiera sido un exceso, entonces, habernos liberado, habríamos perdido peso de una vez por todas. Sin embargo, ¡esto no sucede! Cada vez después de otra dieta, el exceso de peso devuelve mucho más éxito del que han luchado. ¿Cuál es el problema?

El principal problema en la cuestión de la pérdida de peso es el problema del hambre.No puedes enfrentar la dieta, porque eres constantemente incomprensible que quieres comer. No puedes pensar en el trabajo, las chicas, el entrenamiento, todos los pensamientos solo en un trozo de carne jugosa. Si no puede distraer de ninguna manera, puede usar productos especiales que supriman el apetito. Pueden ser impuestos basados en hierbas y productos especiales. Cuando los elija, ¡no olvide consultar a un médico!

Al principio En el camino para la pérdida de peso, puede ir acompañado de letargo, culpa, somnolencia.Estos procesos desagradables ocurren debido a la hipoglucemia (reduciendo la concentración de glucosa en la sangre). Esto se debe a la falta de nutrientes. Espera, el cuerpo pronto se adaptará a nuevas condiciones y todo volverá a la normalidad. Si su condición empeora fuertemente, cree una vez en el ajuste de la dieta: coma una pequeña porción de comida o beba un vaso de jugo.

No seas vago. Muchos no pueden hacer frente a la dieta debido a la débil motivación voluntaria. Cada vez que el pensamiento insinúa en tu cabeza: "Bueno, lo tomaré y me comeré este pedazo del pastel", recuerda tu objetivo.Por un lado de las escaleras, una buena figura de adaptación, por el otro, la "llamada" del estómago. ¿Estás sintonizado en el resultado? Entonces nada debería detenerte.

No rompas las reglas.Concesiones y desviaciones muy frecuentes pueden "reducir todos sus esfuerzos en absoluto. Si necesita un resultado serio, debe tener una actitud seria hacia el proceso. Aceptó las reglas del juego y solo tiene que seguirlo claramente. ¡Recuerde que solo después de hacer el trabajo sobre usted logrará este resultado deseado!

5 ejercicios

Sus ejercicios de pérdida de peso dependerán en gran medida de cómo deciden la auto -disciplina. Este es el factor más importante en la efectividad de las clases. Deben ser regulares y con una actitud positiva, al menos 3 veces por semana y durar 40 minutos. Debe apreciar los ejercicios que lo cambian para mejor. Los ejercicios de pérdida de peso deben percibirse con alegría, hágalos con placer: cada entrenador le dirá que si lo hace, la pérdida de peso ocurre como por magia. Y, por el contrario, si percibe los ejercicios domésticos para la pérdida de peso como un trabajo duro, los resultados serán mínimos.

Ejercicio 1 - Squat

Coloque el ancho del hombro de los pies, endereze el cofre y estire las manos delante de usted. Manteniendo la cabeza recta, dobla lentamente las rodillas y baja. Reanude la pelvis. Imagina como si te sientas en una silla. Intente retener la espalda lo más suave posible. No te agaches. Durante el ejercicio, el peso debe estar en crisis, no deben ser arrancados del piso. En la parte inferior de la amplitud, haga una parada corta. Las nalgas no deben caer debajo del nivel de la rodilla. Desde la posición inferior, levántate, comenzando desde el piso de los talones y lucha por las nalgas. Las rodillas no deben ir más allá de la línea de los dedos. El ejercicio ha subrayado lentamente. Trate de no enderezar completamente las rodillas en una posición superior, una conservación ligeramente plegada. Para aumentar la carga, es posible usar pesas. Manténgalos en el nivel del hombro o a lo largo de las piernas. Llene 2-3 enfoques de 8-16 repeticiones.

Ejercicio 2- Livedings de las piernas.

Primero tienes que colocar una alfombra en el piso, se llevará a cabo un ejercicio.Vaya a cuatro patas, tome una pierna en el costado, formando un ángulo de 90 grados. Realice 15 Swing hacia arriba con una pierna. Es mejor comenzar con pequeñas oscilaciones, aumentando gradualmente la altura de Mach. Repita el mismo pie también.El ejercicio ayuda a apretar las caderas.

Ejercicio 3 - Presione Ejercicio

Acostado en la espalda, las piernas están dobladas en las rodillas, las piernas se levantan en el nivel de rodilla, los calcetines miran hacia arriba, las manos detrás de la cabeza. Levante la parte superior de la espalda e intente alcanzar la cabeza sobre las rodillas. Durante unos segundos tratamos nuestra respiración y filtramos los músculos abdominales tanto como sea posible. Volvamos lentamente a su posición original. Ascent - Inspira. Downhill - Exhale. Realizamos tres enfoques de 8-20 repeticiones. Descansa entre los enfoques: 30-60 segundos.

Ejercicio 4 - Para los músculos laterales del abdomen

Acuéstese en la parte posterior, las piernas se inclinaron en las rodillas, los calcetines se levantan, las manos detrás de sus cabezas.Levantamos la parte superior de la espalda e intentamos alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho. Así que volvamos lentamente a su posición original. Así que intentemos alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Al realizar este ejercicio, debe respirar por la boca. El ascenso es Inlaus. El descenso está agotado. Pico durante unos segundos, retenga la respiración y filtre los músculos abdominales tanto como sea posible. Realizamos tres enfoques de 8-50 repeticiones en cada una. Descansa entre las repeticiones: 30-60 segundos.

Ejercicio 5 - Para piernas y postura

Regresamos hacia la pared y la deslizamos hacia abajo hasta que las piernas tomen un ángulo recto en comparación con el busto.En esta posición, debe mantener el cuerpo tanto como sea posible para resistir, mejor, mejor. La respiración es arbitraria. Después de eso, las piernas deben arder con el fuego.El ejercicio también es conveniente porque también se puede hacer en la oficina.

Dieta para bajar de peso

Todas las dietas son a corto plazo.¡Y la nutrición adecuada para la vida es simplemente necesaria! Un sistema de energía bien elegido ayudará a hacer frente a resfriados constantes, piel problemática, pérdida de cabello y exceso de kilogramos. Considere 10 puntos principales de poder adecuado.

No seas vago para entender tus sentimientos cada vez. ¿Realmente necesitas referirte o fue atraído para comer para la empresa?
Cree un programa de poder para usted personalmente. Dado su estilo de vida, programa de trabajo y capacitación. Por ejemplo, el día del entrenamiento nocturno, en algún lugar a las 17:00 es necesario tener una mordida de baldosas de proteínas.
¡No te pierdas las comidas de comida! Coma un poco cinco veces al día, aproximadamente cada tres horas. Cada comida debe tener proteínas, carbohidratos complejos y grasas ligeramente útiles. Siga el tamaño de la porción. Debe ser su palma del tamaño de la palma, ya no.
¡No te pierdas el desayuno! El desayuno "correcto" te ayudará a perder más rápido. El menú de la mañana debe incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
Es muy simple aumentar el consumo de fibra: vaya a productos de granos integrales y agregue los platos durante la cocina del salvado. La ventaja es obvia: te sentirás alimentado por más tiempo, menos peligro es que te moverás y el intestino funcionará como un mejor ejemplo. Reemplace los carbohidratos refinados (pan blanco, arroz, pasta hecha de variedades de harina suave) de carbohidratos, ricos en fibra (cereales, pan integral, arroz integral).
Elija productos de plantas de plantas de color verde oscuro, jugoso, denso, brillante, luminoso y alegre. Reemplace con contornos tradicionales como pasta y papas. En lugar de cocinar, sirva frutas en la mesa.
Intenta dormir al menos ocho horas al día. Entrena más, pero un intenso entrenamiento alternativo con días de descanso para que los músculos cansados vengan en tus sentidos. Para que la monotonía de la aptitud física no se convierta en estrés para su psique, pruebe nuevos tipos de actividades aeróbicas: bailes deportivos, tenis, bádminton, bicicleta.
La última comida no debe ser más tardía de 18-7.
Debe haber bastante líquido en la dieta. Las sopas gruesas están bien saturadas y beneficiosas para el estómago. Reduce la cantidad de alcohol. Beba jugo, té o agua mineral sin gas. El refresco debe ser olvidado.
Debe pesar todos los días para comprender qué productos se pueden aumentar y de los cuales, por el contrario, pierde peso. Una vez a la semana, mide los volúmenes, en el caso de que comiencen a derretirse antes de que se mueva el peso.
Incluso una vez al mes, puede organizar una dieta de trigo sarraceno o kéfir que le permitirá limpiar el cuerpo de toxinas adicionales, así como deshacerse de un par de kilos adicionales.

Sugerencias para el ejercicio

Al realizar ejercicios de pérdida de peso, recuerde que la tarea no está agotada en el cuerpo, pero es agradable cansarlo.
Si empezaste a sudar, esto ya es bueno. Si hay dolor en las articulaciones, esto ya es demasiado.
Es necesario crear condiciones cómodas para el rendimiento de los ejercicios deportivos para la pérdida de peso. Recomiendo ventilar la habitación antes de entrenar. Apague el teléfono móvil y excluya otros objetos que distraen la atención. Será mejor si está en la habitación y mejor en el apartamento, nadie excepto usted que estará durante el ejercicio.
Activa por adelantado con una botella de agua fija para no distraerse cuando desee beber. Durante los descansos entre los enfoques, puede sumergir la garganta. Es mejor beber un poco y en pequeños sorbos, hasta la siguiente sed.
La regla fundamental para ejercer los ejercicios de pérdida de peso es el estado de ánimo. Si aborda la capacitación, como un evento agradable que seguramente traerá un gran resultado para usted, por lo tanto, por supuesto, el físico físico será alegre, divertido y positivo.
El entrenamiento al mismo tiempo no traerá un resultado visible. Incluso los grandes períodos entre las clases influyen puramente negativos.
Se recomienda realizar ejercicios en el hogar para la pérdida de peso de 30 a 60 minutos. Por supuesto, el entrenamiento de diez minutos también tendrá algún efecto, pero la grasa comenzará a arder principalmente después de media hora. El ritmo para los ejercicios es mejor elegir moderado.
Al final de los ejercicios, la acción más agradable será tomar una ducha de contraste y si el clima lo permite, un baño relajante.